0 kcal

[...] Chciałbym sobie zamówić najzwyklejszą: 42cm, cienkie ciasto, ser mozarella, sos i szynka. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli zjem ją dziś całą (zjadłem dziś tylko 1300 z 2000kcal, nie jadłem jeszcze ostatniego posiłku) i jutro odpuszczę powiedzmy kolejne 1000kcal i zjem tylko 1000 w ciągu całego dnia, to to wszystkie się jakoś zrównoważy? ;-) [...]

[...] gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g Posiłki: 1. Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki 25g Maślanka 120g B: 20 T:23 W:85 637kcal 2. Makaron durum 100g Oliwki 55g Warzywa [...]

[...] ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: 3600kcal. Pewnie wielu z was powie: "zwiększ zapotrzebowanie o jakieś kolejne 300kcal" ale może jest inny sposób żeby waga w końcu ruszyła bo często ze zjedzeniem 3600kcal mam [...]

[...] i dieta. Teraz planowane FBW i interwały wraz z tym tłuszczowym cudem o którym tak głośno. Prosiłbym o ocenę diety oraz porady dotyczące proporcji tłuszczy. Czy zmniejszenie kcal w DNT byłoby w porządku? Jeśli tak, to z czego je obcinać? Jak wchodzić na tą dietę? Stopniowo odejmować węgle i zastępować tłuszczami, czy mogę od poniedziałku [...]

[...] tym celu wystarczą, a inni mówią że min. 5 iu żeby to miało sens. Generalnie rozbieżne opinie. To samo dotyczy trena, czy jest sens ciągnąć go do konca obecnego bloku i dopiero po rekordach odstawić? Zacząłem go brać w celu poprawy sylwetki, wydaje mi się że z deką i nadwyżką kcal która wejdzie po wakacjach nie odczuję spadków siły. Jakieś rady?

[...] kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to maksymalny pułap do zrzucania tłuszczu dla mnie, abym mógł potem obcinać kcal. Dietę zamierzam podzielić na DT i DNT (Carb Cycling) - manipulacja węglowodanami. Pytanie brzmi: Czy w ogóle mam szanse zejść na niski poziom BF i pozbyć się tego [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]

[...] cwiczyc juz zaczalem stosowac diete "na sucho", aby sprawdzic czy bede na tyle konsekwenty aby ja trzymac, gdy juz zabiore sie za przerzucanie zelastwa. mam 3500-4000 kcal przy wadze 70kg/175cm wzrostu, najwiecej weglowodanow, bialka 2,5-3g na kg ciala, tluszcze tez sa. z przyrostami sily i masy nie mam zadnych problemow, w sumie przez pol [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sw + siłownia 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy test solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan 250mg [...]

[...] Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się ujemnego bilansu. 1800-2100 kcal - w zależności od dnia i ilości spalonych. Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie [...]

[...] nasiona 50g Między posiłkami: wrzucam porcję włoskich 15g, orzechów archidowych 25g lub migdałów 20g. Dziennie: b - 189 - 2,2g/kg w - 230 - 2,7g/kg t- 198 - 2,3g/kg Razem kcal. ~3460 W Dni Nietreningowe, zamiast ziemniaków będzie szło: żytni, kuskus, brązowy ryż, durum makaron, graczana, jeczmienna, bede zmienial rozne warianty z taką samą [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Energy Shots Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 12x60ml Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 0 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Sól 0 g Witamina C 30 mg 38% Niacyna 48 mg 300% Witamina B6 4,2 mg 300% Kwas foliowy 420 mg 210% Witamina B12 3 [...]

[...] który miał by na celu podtzymanie w miare mozliwosci tego co mam i zejscia z brzucha chociaz z 5 cm.....ostatnio na propie i mecie w pasie poleciałęm ponad 10 cm obnizajac kcal. i na noc pijac tylko białko, miałęm diete wysoko białkowa a nisko wegle i tłuszcz. w reku poszło mi jeszcze 1.5centa.chce jeszcze obnizyc sobie pas wiec prosił bym o [...]

[...] 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl Współczynnik BMR 2252.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3885.8 Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram Tluszcz 30% 1165.74kcal = 129.53gram Zapotrzebowanie wg kalkulatora jak można wyżej zauważyć wyszło ok 3900. Z racji [...]

[...] (po treningu) okolo 16:30 30g białka 25g płatkow owsianych 100ml mleka 3,2% banan 5 posiłek okolo 19 50g twarogu chudego 3 kromki chleba przennego Brak miesa,ryzu itp...ciezko z gotowaniem tego ;] warzywko do kazdego posilku z wyjatkiem okolo treningowych. w sumie okolo 1900 kcal. prosze o ocene i poprawki...bo pewnie tego duzo bd ;) pozdrawiam.

[...] odchudzającego (biegam,aerobik,ćwiczenia z chantlami,basen)codziennie coś innego.Taki tryb ćwiczeń i utrzymywania nieprofesjonalnej ale sam sobie układam wedle kalkulatora kcal (staram się)efekt (-8kg)Unikam ogólnie chleba,ziemniaków,żółtych serów,nic smażonego,zbieram na parnik do mięs i warzyw.Wiem że nie da się schudnąć z samego [...]

[...] : 176, Waga : 85kg. Ponieważ zaczynam na nowo swoją przygodę z treningami itp. mam do was pare pytań. Oczywiscie posiadam dobry sprzęt do ćwiczeń, ułożoną dietę na 1200 kcal z czego 30-40% białka dziennie, trening rónież. Jestem dobrze zbudowany ( nie gruby ), myślę że mam z czego rozbudować mięśnie. Co byście poradzili na ten dobry [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzece) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzece) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - bialko 165 g - tluszcz 78 g - weglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 0,99 g/kg - weglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

[...] ): Tuńczyk w wodzie – 75g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Prosiłbym żebyście pomogli mi pozmieniać/pododawac zeby bylo okej. Gdzie wcisnąć tą kreatyne i białko? Czy moglbym trenować np. o godzinie 10 rano, ponieważ wtedy mi [...]

[...] posiłkami. W weekend rest. Do każdego posiłku jem sporo warzyw, wychodzi około 400-500 g dziennie. Zapotrzebowanie tygodniowe do redukowania wynosi w moim przypadku 16100 kcal. Mięsa w jadłospisach staram się w miarę możliwości zamieniać, to samo ze źródłami węglowodanów. Bardzo proszę o uwagi i ewentualne podpowiedzi co zmienić. [...]